Sesión practica del 5/12/17Capitulo 11

En esta clase práctica hicimos un trabajo de fuerza/resistencia (crossfit)  hicimos 3 rondas de cada ejercicio.

1.Levantamiento de objetos de peso
En este ejercicio tenemos que flexionar las rodillas y mantener la espalda recta y levantar pesas con nuestros brazos.

2.Lanzamiento de balón medicinal
En este ejercicio tenemos que lanzarnos un balón medicinal entre dos o más personas por el aire.

3.Saltar a la comba
En esta estación tenemos que saltar a la comba.

4.Levantamiento y lanzamiento de bolas de 4 kg
Aquí tenemos que levantar bolas de peso de 4 kg y lanzarlas al aire, y por supuesto, cogerlas.

5.Escalera de skipping con manos
Tenemos que hacer una escalera de skipping con las manos como si fueras una araña.

6.Levantamiento de pesas en el sitio
Tenemos que levantar pesas de los kg que tu quieras y bajarlas.

7.Saltar a los lados entre los conos
Colocamos 4 conos en forma de cuadrado, a 1m de distancia cada cono y saltamos entre ellos.

8.Separar piernas separadas del suelo
Nos acostamos en el suelo y separamos las piernas un metro y las cerramos y después las abrimos

9.Boca abajo acostado y lanzamiento de balón medicinal a la pared
Nos acostamos boca arriba en el suelo y lanzamos un balón medicinal a la pared.

10.Salto en los bancos
Nos colocamos encima de un banco, y saltamos hacia delante, donde habrá una valla que también tendremos que saltar.

11.Mantener pica entre los brazos
Colocamos una pica entre nuestros brazos y giramos nuestro tronco 45 grados.

12.Lanzar balón alto a la pared
Nos colocamos dentro de un aro que habrá en el suelo y lanzamos un balón medicinal a una pared lo más alto posible.

13.Levantamiento de pesas
En este ejercicio tenemos que levantar pesas.



















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